Minulla on kaksi maratonia tulossa. Se on todella vaikeaa keholleni, joten yritän hoitaa sitä ystävällisesti sopivalla ravitsemuksella ja lepolla. Polttoaineeni selvittäminen on auttanut paljon kilpailuharjoitteluun ja toipumiseen.
Viimeisimmät videoni
Kultainen noutaja ei ota pillereitään!
Lisää videoita
0 sekuntia 2 minuuttia, 19 sekuntia
Seuraava
5 minuutin juoksu lämmitä a
05:34
Elää
00:00
08:21
02:19
Saan paljon huolenaiheita, kuten: “Mitä minun pitäisi syödä ennen maratonia?” Sen lisäksi, että juuri tällä viikolla sai tämän huolen Instagramin kautta:
Mitä syön viikkoa ennen maratonia:
1. Banaanit !!! “Yksi banaani päivässä pitää kouristukset poissa.” – Monikaani
Käytin saamaan kouristuksia melko köyhiksi ja niin, että saan kaliumin banaanien ja kookosveden kautta ennen pitkiä juoksuja ja kilpailuja.
”Kehon lihakset tarvitsevat tasapainon kaliumia, magnesiumia ja muita mineraaleja tehokkaasti. Kun mineraalit eivät ole tasapainossa, lihakset voivat reagoida rasittavien aktiviteettien aikana, kuten juokseminen kouristuksella. Banaanista löydetty kalium -avustaja pitää tasapainon estämään kouristuksia. ” – Livestrongin kautta
2. Kookosvesi. Yritän pysyä kosteutettuna viikon kanssa ja siemailla elektrolyyttejä varten kookosvettä.
Olen myös tarkistanut, että kookosvettä käytettiin veren plasmana takaisin useita vuosia takaisin sodan aikoina, jolloin plasmaa ei ollut saatavilla. En ymmärrä, koska en ollut siellä, se on kuitenkin melko mahtavaa ja saa minut uskomaan, että se on maagista.
3. Nuun. Juon myös Nuunin päivää ennen kilpailua ylimääräisen nesteytyksen lisäämiseksi.
4. Riisiriisivauva. Riisi on vaihtoehtoinen hiilihydraatti ja varastoin ennen kilpailua. <- Vaaditaan hiilihydraattisen kuormituksen kanssa sinulle hienoa hiilihydraattia. Älä kokeile mitään uutta ennen kilpailua. 5. Vesimeloni. Vesimelonin aminohappo voi auttaa vähentämään lihasmassan kipeyttä. Se on tiede. Lisäksi se on minun ensisijainen ruokani. 6. Suola. Olen erittäin suolainen pusero, joten varmistan, että tonnia on yhtä paljon kilpailua johtavia asioita (etenkin kuumissa lämpötiloissa, jotka molemmat nämä maratonit ovat !!). 7-10. Se tavallinen. Ulkopuolella, että söin "tarpeeksi" hiilihydraatteja ja pysyn kosteutettuna - yritän pitää loput ruokavaliosuunnitelmani samana. Et halua kehosi uskovan “paskaa. Jotain täytyy olla ylös! Henkilöni ruokkii minua edelleen erilaisia juttuja?! " Tämä on vaikeaa, jos matkustat kilpailuun, mutta pyrkii kuitenkin pitämään ruokavaliosuunnitelmasi mahdollisimman lähellä rutiinia. Listaisin täällä tavanomaisen ruokavaliosuunnitelmani, mutta kukaan ei todellakaan välitä ... (Lisäksi se on vain munia, tequilaa, viljaa ja suklaata. Ei siinä järjestyksessä.) Juoksijan resurssit: Tässä on joitain artikkeleita, jotka kertovat tarkalleen kuinka hiilihydraattia tonnia sekä tarkalleen kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä ennen maratonia tai puolimaratonia. Olen kuullut, että 70–80% ruokavaliosuunnitelmastasi tulisi tulla hiilihydraateista päivinä, jotka johtavat yhtä paljon kuin maraton. Alla olevassa RW -artikkelissa todetaan vähintään 85%! Juoksijan maailma ehdottaa 600 grammaa hiilihydraatteja Hiilihydraatin lastausvinkit kestävyysurheilijoille aktiivisesti Muista, että kilpa -sääntö on: Älä koskaan kokeile mitään uutta kilpailupäivänä. Joten jatka tekemistä, mikä toimii kehollesi. Tämä on vain maratonin syömissuunnitelmani, koska Rer on minun blogini ja haluan räjäyttää itsestäni. Sinä teet niin hyvin kuin saat sen aikaan! Anna hiilihydraatin lataamisen alkaa! Kysymys: Mikä on mieluummin hiilihydraatti tänään? Lähetä minulle työkirja 68Save Jakaminen on välittämistä! 68 Nasta Jaa Twiitti Jaa Posti Jaa