, jotka olemme äskettäin kirjoittaneet menetelmistä, jotka ovat muodoltaan harjoittelussa, olitpa sitten kuntokeskukseen tai päätät pysyä muodoltaan kodin mukavuudesta. Vaikka työskentelet rutiininomaisesti, tutkimukset osoittavat, että istuminen pitkään voi silti vahingoittaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi pitkällä tähtäimellä – samoin kuin juuri se, mitä monet meistä tekevät viisi kertaa viikossa toimisto.
Mutta on hienoja uutisia! Ainoa mitä sinun on tehtävä tasapainon torjumiseksi koko päivän, on nousta noin Ranskan Jalkapallomaajoukkue Paita puolen tunnin välein. Jos etsit ehdotuksia tavan seisomisesta, olemme saaneet sinut peittämään nämä kuusi vinkkiä:
Sähköposti vähemmän, puhu enemmän: On aikoja, jolloin sähköpostit ovat välttämättömiä, mutta yleensä nopea keskustelu jonkun kanssa toimii myös – ellei parempi! Joten seuraavan kerran, kun olet houkutellut ampumaan Janea SS Lazio Paita kirjanpidossa nopean sähköpostin kirjanpidosta, nouse ylös ja kysy häneltä sen sijaan henkilökohtaisesti. Askel laskusi kiittää sinua.
Seiso tai kävele kokousten aikana: Jos olet valmistellut osallistujia, motivoi heitä seisomaan koko kokouksen ajan. Tai jos tyydyttävä ei tarvitse tietokoneitasi, ota asiat ulkopuolelle menemällä lyhyelle kävelylle.
Nouse 1/2 tunnin välein: Varmista, että nouset kolmenkymmenen minuutin välein, vaikka vain venyttää tai kävellä muutaman minuutin ajan. Kävely kokouksiin tai tarttumalla vielä yhden kupillisen kahvia. Vaatimus auttaa pysymään raiteilla? Fitbit -muistutukset siirtämiseen nastavat sinut pääsemään 250 vaiheeseen ennen tunnin päättymistä.
Harjoittelu venyttely: Venytys voi olla hieno tapa herättää itsesi, jos vaaditaan lisäystä, mutta se on valmis kahvin kanssa päiväksi. Se on myös hieno syy nousta muutamaksi minuutiksi.
Kokeile 5 minuutin jooga-liikkeitämme: Viime kesänä jaoimme jooga-liikkeet, jotka voit tehdä pöydälläsi. Se ei seiso, mutta se on upea tapa saada vähän enemmän harjoittelua päiväsi aikana, samoin kuin pystyt aina seisomaan ennen tai jälkeen kokeilla niitä!
Löydä alue, joka kokeilee haluamasi harjoituksesi: Joissain tapauksissa voi olla vaikeaa muodoltaan täydessä harjoituksessa minkä tahansa päivän pisteessä, mutta se ei tarkoita, että Liverpool FC Paita asiat eivät laske. Jos pystyt, löydä rauhallinen alue toimistosta, jonka voit muodossa muutamassa kyykkyssä tai lungissa – jotain, joka ei häiritse muita – auttaa sinua hyödyntämään minkäänlaista pientä taukoa.
Kuinka pysyt aktiivisena toimistossa? Ymmärräkaamme kommentteissa!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoimaan tai hoitamaan terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.